6 meccanismi psicologici per cui prendi le cose troppo sul personale

Ho incontrato questo articolo nella versione inglese di Medium e l’ho trovato interessante, per cui ho deciso di tradurlo:

Se hai difficoltà perché prendi le cose troppo sul personale probabilmente qualcuno ti avrà già dato i suoi consigli standard:

  • “Non lasciare che ti coinvolga così tanto!”
  • “Smettila di essere così duro con te stesso.”
  • “Sono sicuro che non voleva sottintendere niente.”

O il mio preferito:

“Devi solo imparare a lasciare andare.”

Anche se non ho dubbi che le persone che danno consigli come questo siano ben intenzionate, pare sfuggir loro il punto più grande: ci sono spesso potenti ragioni psicologiche per cui prendiamo le cose sul personale.

Nel mio lavoro di psicologo, aiuto i miei clienti a comprendere i meccanismi fondamentali alla base della loro tendenza a prendere le cose sul personale.
Perché è solo quando capisci la natura di questa tendenza che puoi iniziare a superarla per sempre.

1. Sei un perfezionista sociale

Perfezionismo sociale significa che non sopporti il ​​pensiero che altre persone vedano i tuoi difetti o errori.
Quando credi di dover essere perfetto agli occhi degli altri sei spinto a preoccuparti costantemente di ciò che gli altri pensano di te. E quando hai l’abitudine di preoccuparti sempre di ciò che gli altri pensano di te, prendere le cose sul personale è quasi inevitabile.
Ma ecco una rivelazione: va bene commettere errori.

E, cosa più importante, va bene preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te.
Siamo creature sociali, dopotutto. Il nostro più grande vantaggio come specie è il fatto che possiamo coordinarci e lavorare insieme gli uni con gli altri. E questa funzione dipende dalla nostra capacità di immaginare cosa pensano e provano gli altri, compreso cosa pensano di noi. Non deve quindi sorprendere che tendiamo a preoccuparci molto di ciò che pensano gli altri!

L’industria dell’auto-aiuto ci ha convinti che non dovremmo preoccuparci affatto di ciò che pensano gli altri: questa è una sciocchezza!
Alla fine dei conti siamo creature sociali. Prendersi cura di ciò che pensano gli altri fa parte del pacchetto.

Il vero problema in cui si trovano i perfezionisti sociali è che sono troppo duri con se stessi per preoccuparsi di ciò che pensano gli altri.
Se vuoi preoccuparti un po’ meno di ciò che pensano gli altri e smettere di prendere le cose in modo così personale il trucco è avvallare le proprie preoccupazioni invece di auto-giudicarle.

Quando ti ritrovi a chiederti cosa pensano gli altri di te, ricorda semplicemente a te stesso che è normale, e va bene preoccuparsi un po’ di questo.

2. Usi il dialogo interiore negativo come motivazione

La maggior parte di noi cresce imparando che l’unico modo per avere successo nella vita è essere duri con se stessi. E inevitabilmente questo porta a una sottile ma potente abitudine di monologhi negativi con se stessi.
Molti di noi adottano un atteggiamento simile al sergente istruttore che lancia insulti alle sue nuove reclute per “farne degli uomini”.
Pensiamo che se siamo abbastanza duri con noi stessi questo ci motiverà ad avere successo. Ma c’è un piccolo problema con questo ragionamento: essere duro e giudicante con te stesso in realtà riduce le prestazioni.
O ancora peggio: può portare ad avere per tutta la vita l’abitudine di tenere monologhi negativi con se stessi, e tutti gli effetti collaterali che ne derivano – dall’ansia e dalla bassa autostima ad, appunto, prendere le cose troppo sul personale.

Quando qualcuno ti critica o ti dà un feedback difficile da digerire, una forte abitudine a fare discorsi negativi può facilmente dirottare il tuo pensiero. Invece di considerare l’errore come un incidente isolato, finisci per fare valutazioni molto estreme o in bianco e nero su te stesso:

  • Invece di “devo lavorare di più su questo aspetto del mio lavoro”, ti dici “sono un incapace”.
  • Invece di “è deluso dal mio lavoro”, scivoli in “è deluso da me”.

Se vuoi smettere di prendere le cose sul personale, non generalizzare da un errore di comportamento a imputarti un difetto di carattere.
La vera libertà dal prendere le cose sul personale deriva dal rimuovere del tutto l’abitudine di parlare di sé in negativo – dall’imparare che in realtà non è necessario essere duri con se stessi per rimanere motivati e avere successo.
Tecniche come la ristrutturazione cognitiva e l’auto-compassione possono aiutarti a porre fine all’abitudine di fare discorsi negativi e, di conseguenza, a smettere di prendere le cose sul personale.

cascate d'acqua impetuosa

3. Hai paura di essere fiero di te stesso

Ah, l’orgoglio… il peccato preferito di tutti!
In parte a causa dell’eredità cristiana della cultura occidentale molte persone crescono credendo che l’orgoglio sia cattivo, o addirittura peccaminoso. Dopotutto, è per questo che Lucifero fu cacciato dal paradiso e Adamo ed Eva furono espulsi dall’Eden, giusto? Pensavano troppo a se stessi.
In realtà non ne sono così sicuro: ora, non sono un teologo (solo un umile psicologo) ma penso che tecnicamente il peccato dell’orgoglio arriva quando ti metti al di sopra delle altre persone – pensando di essere migliore di qualcun altro.
Riguardo il riconoscere semplicemente i propri punti di forza, bontà e virtù… non sono sicuro che sia una cosa così brutta!
E anche se non posso parlare del lato spirituale delle cose, psicologicamente è davvero molto utile avere un sano senso di orgoglio per se stessi.

Quindi come si collega questo a prendere le cose sul personale?
Prendere le cose sul personale spesso significa che dai troppo valore alle opinioni degli altri e non abbastanza alle tue.

Per esempio: supponi che il tuo coniuge faccia un commento sarcastico o scortese su di te. Se hai l’abitudine di dirti sempre che le altre persone sono intelligenti e capaci mentre tu sei stupido e debole, le tue possibilità di credere al commento del tuo coniuge e di interiorizzarlo aumentano.
D’altra parte, se hai un sano senso di orgoglio – se ricordi regolarmente a te stesso i tuoi punti di forza e le tue qualità positive – sarà molto più facile dire a te stesso “Aspetta un secondo, non è affatto vero. In realtà sono molto coscienzioso e laborioso e quasi mai pigro.” Di conseguenza, non prenderai troppo sul serio o personalmente ciò che ha detto il tuo coniuge.

Un sano senso di orgoglio è una potente difesa contro le critiche ingiuste e il prendere le cose sul personale.
Prenditi un po’ di tempo per ricordare a te stesso le tue qualità positive e ammirevoli e troverai molto più facile resistere con sicurezza alle critiche.

4. Non sai essere assertivo

Alla maggior parte di noi viene insegnato fin dalla giovane età che è importante essere gentili, educati e disponibili e mettere i desideri e le esigenze degli altri prima dei nostri.
E poi abbiamo così tanti rinforzi a riguardo che finiamo per portare questa tendenza a un estremo, per cui ci prendiamo cura cronicamente delle altre persone ma non affrontiamo mai i nostri desideri e bisogni.
Questo non è sostenibile a lungo termine. E uno dei tanti sintomi di negare costantemente i propri desideri e bisogni essendo eccessivamente accomodanti con gli altri è il finire per prendere le cose sul personale più spesso di quanto si dovrebbe.

Pensaci:
Se metti costantemente da parte i tuoi desideri e bisogni e ti prendi cura degli altri, cosa insegni al tuo cervello sull’importanza relativa di te stesso rispetto alle altre persone?
In breve: che tu non conti.
E quindi, non dovrebbe davvero essere una sorpresa che quando vieni criticato per qualcosa, il tuo assunto automatico è che probabilmente hanno ragione e ciò che pensi / senti non è davvero molto importante. E non ci vuole uno psicologo per capire come questo ti porterà a prendere le cose sul personale. La soluzione è imparare a essere assertivi.

L’assertività è la capacità di chiedere ciò che vuoi e dire di no a ciò che non vuoi in un modo onesto con i tuoi desideri e bisogni e anche rispettoso delle altre persone.
Una volta che inizi a imparare a essere più assertivo, inizierai a valorizzarti di più. E quando lo farai troverai molto più facile resistere al prendere le cose sul personale.

due bisonti lottano tra loro

5. Ti racconti troppe storie

Di solito accade di prendere le cose sul personale dopo essere stati criticati. E anche se si è tentati di vedere le parole dell’altra persona come la cosa che ci ha ferito, questo non è tecnicamente vero…
Circa 50 anni fa, gli scienziati cognitivi hanno finalmente convalidato una teoria dell’emozione di cui i filosofi avevano cercato di convincerci per più di 2000 anni. Si chiama mediazione cognitiva.
La mediazione cognitiva è l’idea che le cose nel mondo non causano emozioni. Invece, sono i nostri pensieri sulle cose che influenzano il modo in cui ci sentiamo.

Ecco un esempio concreto:
Stai guidando lungo la strada e un tizio in un’auto sportiva rossa ti sorpassa e ti rallenta, costringendoti a frenare e quasi causando un incidente.
Comprensibilmente, sei infuriato da morire. Ma la domanda è: il ragazzo che ti ha ostacolato ha causato la tua rabbia?
Tecnicamente no. Ciò che ha causato la tua rabbia è stata la tua storia su cosa significasse essere rallentati. Ecco cosa intendo:
Se il primo pensiero che ti è passato per la mente dopo l’imprevisto è stato “Che idiota! Spero che faccia un incidente” probabilmente la rabbia sarà la tua risposta emotiva.
Ma se il primo pensiero a passarti per la mente fosse stato “Oh mio Dio, avrei potuto morire!” la paura potrebbe essere l’emozione dominante.

Prendere le cose sul personale riguarda le storie che racconti a te stesso, non le storie che altre persone ti raccontano.

Un ottimo modo per smettere di prendere le cose in modo così personale è prestare attenzione alle storie che racconti a te stesso quando vieni criticato. E se possibile, cambiare quelle storie perché siano più realistiche o, ancor meglio, evitare di raccontarsi storie.
Più facile a dirsi che a farsi, naturalmente, ma fondamentalmente la nostra tendenza a raccontare storie a noi stessi è un’abitudine. E le abitudini possono sempre essere modificate con la pratica e la pazienza.

6. Passi troppo tempo con le persone sbagliate

Da neonati e bambini piccoli, impariamo a conoscere noi stessi attraverso le persone che ci circondano:
Quando un bambino sorride e sua madre gli sorride, egli impara che qualcuno è lì per rispondergli.
Quando un bambino sente un genitore dire lui che è pigro e che “non va bene”, quel bambino inizia a pensare a se stesso come pigro e indatto.
Siamo esseri sociali nel profondo. Ma questo non è vero solo per i bambini …
Da adulti, le persone con cui abbiamo trascorso più tempo ci influenzano più di quanto vorremmo ammettere: quel presentatore di talk show che ascolti ogni mattina da 8 anni… menti se pensi che non ti abbia influenzato. Quel ragazzo eccessivamente critico con cui vivi da due anni… credi davvero che la tua autostima non abbia subito un colpo perché gli sei stato accanto per così tanto tempo?

In quanto esseri umani siamo incredibilmente sensibili all’influenza di altre persone nella nostra vita, specialmente di quelle con cui passiamo più tempo.

Trascorri tutto il tuo tempo con persone che ti mancano di rispetto e finirai per trattarti allo stesso modo. Una delle cose migliori (ma a volte più difficili) che puoi fare per smettere di prendere le cose sul personale è apportare un grande cambiamento al tipo di persone con cui trascorri del tempo regolarmente.
Fare nuove amicizie, porre fine a una relazione malsana o porre limiti ai membri tossici della famiglia non sarà mai facile. Ma questo non significa che non sia importante.

Tutto ciò che c’è da sapere

Per smettere di prendere le cose sul personale, devi capire le vere ragioni per cui lo fai. Solo allora puoi lavorare per annullare le abitudini che ti tengono bloccato:

  • Sei un perfezionista sociale
  • Usi il dialogo interiore negativo come motivazione
  • Hai paura di essere orgoglioso di te stesso
  • Non sai come essere assertivo
  • Ti perdi nelle tue storie
  • Passi troppo tempo con le persone sbagliate

Fonte: 6 Psychological Reasons Why You Take Things Too Personally

Questo è il blog di Davide Battisti, narratore nella veste di giornalista e copywriter: in poche parole uno che scrive per lavoro. Anche se nella vita parlo sempre meno, mi occupo e appassiono di comunicazione.